云现场 | 樊登博士千人演讲

嘉宾介绍

樊登读书介绍

活动流程

活动现场

主持人开场

主持人：

读书点亮生活，知识创新未来，现场尊敬的各位来宾，各位书友们，大家下午好。欢迎大家来到樊登全国巡回演讲厦门站的现场，在今年的第二届“我是讲书人”的当中，我和现场的朋友们分享了一本好书叫做《皮囊》。

主持人：

后来非常荣幸获得了福建的冠军，所以我今天不止是讲书人，还是主持人，将带领大家共同来享受一下午的智慧时光，因为今天我们有一位心目当中的智慧男神登录鹭岛。

主持人：

在去年5月14日，樊登老师就来过咱们厦门，那一次全场的1700位小伙伴也共同地唱响了全场，那次演讲大会之后，咱们樊登读书的口号就响彻全鹭岛，那个口号是什么？

“每年一起读50本书”，那时候你们是不是还在想，每年读50本，我怎么可以做得到，我时间这么忙，我是如何能够读这么多的书？

主持人：

朋友们，不管我们每年读多少的书，这不是奢望，只是一个目标，当然不管读50本，100本还是500本，你们是不是发现了因为读书我们的生活越来越美好了，因为读书，我们和家人、朋友的关系也越来越和睦和融洽了，对吗？

主持人：

今天的主题“读书点亮生活，知识创新未来”，未来由你们一起携手，在樊登老师今天正式出场前，我要给大家好好介绍一位人物，因为我知道你们特别的想要认识他，要感谢他，最起码我是这么想的。

因为在他的坚持下把樊登读书引进了福建，成立了樊登读书的福建团队。在泉州、厦门，在整个福建落地生根，用一颗种子让这个星星蔓延着燎原之火，他就是樊登福建发起人——张金城。

樊登福建发起人张金城 致辞

张金城：

站在这里我有三个词想和大家做分享，第一个词是感恩，为什么呢？其实凭我们小小的福建团队，我们完全没有能力做这么大场的活动，其实可以做这场活动是由我们总部很多的小伙伴。

张金城：

包括我们文广会的领导，所有的书友、志愿者，是你们支持起这么重要的活动，所以第一个词感恩，谢谢你们。第二个词，我想讲一下成长，樊登读书会福建授权点从去年的2017年9月份成立，到现在满一年多。

那么其实因为在大家的支持下，所以我们现在取得了比较长足的进步，现在整个福建授权点，下属授权点超过了一百个，然后整个会员量也接近了30万，也是因为大家的支持才可以达到现在这样的成就。

张金城：

帮助我们福建这边的一些想要加盟或者是植根于正式付费或者是创业者们，帮助他们得到更好的信息，帮助他们更好地去成长自己，只要项目对了，人对了，我认为成功的概率是很高。

然后我也希望通过我们福建创新区的一个成立，让大家有优质的项目可以跟我们做更多的连接，我们也希望通过我们的力量可以在全国的教育块助推福建力量.

主持人：

也希望我们在全国可以成为非常有话语权的力量，类似于《今日头条》、美团，大量级福建创业者的力量出来，好吗？再次感谢大家，我相信我们在人生的各个方面取得成功，我们一定需要终身成长的能力。

演讲嘉宾：樊登读书会创始人  樊登

演讲主题：知识暴涨的时代如何终身成长

樊登：

我也讲过好几本关于跑步的书，但是我一直都没有怎么跑的好，我身边的很多朋友都已经跑到跟腱断裂了，然后有人跑马拉松三个小时以内，但是我始终没有通过跑步改善我的身体。

原因是什么呢？我发现我以前跑步不减肥，跑完了还吃很多，所以我就觉得跑步可能不太适合我，我觉得通过跑步改变不了我的身体，我以为是基因的问题，我尽量通过少食解决，所以经常一天不吃饭或者怎么样，很糟糕。

樊登：

后来直到有一天我讲了一本书叫做《运动改造大脑》，讲完之后有一个全国非常有名的教练来找我，他说他的很多朋友都推荐那本书给他听，他一听，完了，樊老师对跑步的理解有问题。

我们在那本书里面讲到了一个小孩子要把心率达到80%，最高心率的80%，这样可以让你的心血管变得有力，他说这个观点没错，但是只适合于年轻人，只适合于20岁以下的状态，像我们上了年纪的中老年人，我们就需要更科学的跑法。

樊登：

你们知道为什么有的人跑步不减肥吗？你知道不学习有多吃亏吗？真的你不学就不知道，你完全不知道。我们以前跑步怎么跑？你们是不是跟我一样，觉得跑步还要学吗？

跑步不就是跑就好了，然后累了就跑慢一点，有劲就跑快一点。但是这样跑步对身体并没有好处，甚至会让你的身体受伤。那个教练给我拿出一副图，拿出他们监测个跑步的图，有两条这样的曲线，这两条什么曲线呢？

樊登：

他说上面的曲线是消耗糖份的曲线，下面的曲线是消耗脂肪的曲线。然后你会发现当这个人跑到一定的程度以后，他消耗糖份的数字大增，全都是糖。然后消耗脂肪的曲线变平，没有了，不消耗脂肪了。

原来我们跑步的不同阶段有时候消耗糖，有时候消耗脂肪。消耗糖是什么感觉？就是头晕、恶心、胸闷、气短、上不来气。我以前为什么坚持不下来，就是因为我每次都竭尽全力跑到耗糖份的时候。

樊登：

而且当你身体不断消耗糖份的开关打开以后，你的脂肪达不到任何的燃烧和锻炼，导致的结果是跑完立刻就饿，跑完立刻低血糖。

我有一次去爬山，去河南的云台山，爬的有点猛一下子就头晕、恶心，我觉得完了我的身体怎么会变成这样？原因是你消耗的全是你体内的糖份，而这些糖份消耗以后，你只需要大吃一顿。

樊登：

因为人的身体在紧急关头一定会调用糖份，原因是糖的转化最快，糖转化成能量要比脂肪转化成能量快得多，所以一旦你到了关键时刻，觉得我的身体受不了，就立刻停下来，不减肥，还对身体有影响。

而且在这个阶段点之前，糖份没有猛增之前，消耗的是脂肪，这时候跑步是什么感觉？就是没感觉。就是很轻松，很舒服，没有感觉，不难受，不会恶心，不会干呕。

樊登：

所以你们有没有发现跑马拉松的人，跑到后半程的时候都是面无表情的，就是好像跟他没什么关系一样，就可以一直跑，像咱们普通人就不行了，就各种痛苦。人家就面目表情，一直跑，为什么呢？

因为他没有消耗体内的糖份，他是完全靠脂肪在燃烧。所以今天早上我跑步的时候，我觉得最得意的一点在哪儿？我作为一个低血糖患者，我竟然敢不吃早餐就去跑步，我没有吃早餐，早上起来就拿了一颗糖放兜里，我就去跑步了。

樊登：

教练说很简单，只要监控你的心率，我以前都戴名表，我现在改成戴运动手表，用运动手表监控你的心率不要超过138到150。

对你们来讲可能不一样，因为每一个人的基础心率不一样，什么是基础心率？就是你早上起来刚睡醒以后测一下自己的心率，那个叫基础心率，根据你的基础心率教练给到你一个合适的消耗脂肪的跑步区间，我的就是138到150。

樊登：

所以如果你能够保证自己跑步的心跳一直在138到150之间，你绝对不会恶心，绝对不会头晕，绝对不会上不来气，因为如果上不来气，心跳一定上不去，这时候只要放慢。

而且在跑前一定要做系列的拉伸，拉伸要拉伸到肩膀，拉伸到手肘，拉伸到各种地方。

樊登：

我原来不理解，跑步不是腿干的事儿吗，为什么要拉伸胳膊？他说跑步跟肩膀有非常大的关系，你见过一边跑一边晃肩膀的就是没有经过训练。

一个清华大学教授教我的时候，很多的学生在跑步，我就很羡慕。我们跑步的时候我们的腿经常在我们重心前面，你迈大步跑出去，当你的腿在重心前面的时候，你的膝盖承受的力量非常大。

樊登：

那么什么样的情况下可以保护你的膝关节呢？就是你的腿迈步出去应该是重心在前面，腿在后面，这样就不会伤害膝关节。教练就问我一件事，他说你知道跑步的时候最重要的力来自哪儿？

你们知道吗？有人说蹬地，不是的，如果是靠蹬地获得的话那就是跑短跑，长跑跑不了，他说跑步最重要是借助重力跑步，所以只需要把重心交到前面，自然腿就走了。

樊登：

所以你的腿唯一做的一件事就是抬起来，抬起来往前倒步，重心一动，你就动，非常轻松。我前面40多年都不会跑步，前面40多年都是瞎跑。他说全世界跑步倾脚最大的人是博尔特，他是21度。

所以我听完了以后，我从教练教我跑步，我没有间断我一次，我以前没有这么长的坚持，我每一次跑的地点都不一样，第一站在天津，天津滨海新区。第二站在，就是隔一天跑一次。

樊登：

第二站在威海。第三站在西安的南湖边。第四站在上海浦东江边跑，第五站在北京，我在每一个有地标性的地方都跑的五公里。那么我讲这个的原因是什么？

我只是跟你们分享一个人学到知识的快乐，就是你不知道的时候你就不知道，你在百度上也不知道，因为你在百度上也有一样东西你永远搜不到，就是当你不知道要搜什么的时候就搜不到，这叫做答客效应。

樊登：

就是我们不知道自己一件事的时候就完全不知道自己不知道，所以就说不知道这群人在樊登读书会学什么？可能是传销吧。因为他不知道有那么多的知识需要学习。

所以我今天用两个小时的时间跟大家沟通，我就是希望大家离开这个会场的时候能够记得一件事儿，就是学习是真的有用，学习是真的可以改变我们的生活。